PP pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

16 Disyembre 2023

Unsa ang PP diet? Kini, una sa tanan, usa ka minubo sa "husto nga nutrisyon. "Sa tabang sa ingon nga usa ka pagkaon, mahimo nimong makontrol ang mga proseso sa metaboliko sa lawas, nga magtugot niini nga independente nga magsugod sa pagkuha sa mga deposito sa tambok, ingon man mga hilo. Sa kini nga kaso, dili nimo kinahanglan nga pasakitan ang imong lawas sa grabe nga mga welga sa kagutom, maghikay sa mga adlaw sa pagpuasa alang sa imong kaugalingon, o mokaon sa walay lami, monotonous nga pagkaon.

Ang usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sumala sa husto nga sistema sa nutrisyon (PN) mahimong pagtratar sa lahi nga paagi. Mahimo nimong sawayon ug makit-an ang mga sayup niini, o panatiko nga sundon kini sa tibuok nimong kinabuhi, nga nalingaw sa imong panagway. Apan ang kamatuoran nga ang PP menu diet alang sa usa ka semana alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang epektibo ug nakatabang sa liboan ka mga tambok nga mga tawo nga gihatag sa usa ka kamatuoran nga napamatud-an sa panahon ug gipamatud-an sa nutritionists.

Mga sukaranan sa PP

Adunay tulo ka sukaranan nga mga lagda sa PP:

Ang pagkaon kinahanglan nga lainlain.
Kinahanglan nga kontrolon ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya, ingon man pagmentinar sa balanse sa nahurot nga mga protina, tambok ug carbohydrates.
Importante nga sundon ang usa ka diyeta.

Ang mga produkto kinahanglan nga lainlain, tungod kay sa niini nga paagi ang lawas makadawat sa tanan nga mga bitamina, microelements ug sustansya nga gikinahanglan niini. Kon busog siya, ang utok dili "mangayo" ug tsokolate o kendi.

Labing maayo nga magplano daan sa imong pagkaon ug mag-stock sa mga produkto aron maandam kini. Ang usa ka tawo kinahanglan adunay usa ka pakete sa pagkaon nga giandam alang sa labing menos usa ka semana.

Angayan nga tagdon nga bisan kung ang tanan nga mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon gisunod, ang usa ka tawo mahimo’g magpadayon nga madugangan ang gibug-aton, tungod kay dili niya mapadayon ang gitugotan nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Importante usab ang pagkalkulo sa husto nga ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Busa, lisud nga buhaton nga wala ang usa ka calorie calculator ug pagtipig sa usa ka diary sa pagkaon sa PP.

Siguroha nga timbangon ang pagkaon, ingon man ang andam nga mga bahin sa pagkaon. Dili kinahanglan nga mag-panic. Kini nga mga lakang gikinahanglan lamang alang sa mga nagsugod nga nakahukom sa pagsugod sa pagkaon sa husto. Human sa pipila lang ka semana, mahimo nimong kuwentahon ang kaloriya nga sulod sa mga pinggan "pinaagi sa mata. "

Kinahanglan nga dili ka mag-ut-ut sa ubos sa 1200 kcal matag adlaw, tungod kay kini mahimong peligro sa kahimsog.

Ang power mode kay fractional. Kinahanglan ka mokaon sa gagmay nga mga bahin, apan labing menos 6 nga beses sa usa ka adlaw. Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga himuon dili molapas sa 2 ka oras sa wala pa ang pahulay sa gabii.

Ang limpyo nga tubig nga walay gas kinahanglang anaa kanunay. Kini makatagbaw sa pagbati sa kagutom, ug ang lawas dili mag-stock sa umaabot nga pagkaon "alang sa umaabot nga paggamit, " nga gitipigan kini sa tambok nga masa.

Ang pagkaon sa PP nagpadali sa mga proseso sa metaboliko. Ang usa ka tawo nahimong abtik, nawad-an siya sa tinguha nga kanunay nga mokaon sa usa ka butang, ang panginahanglan alang sa dugang nga mga kaloriya mawala ra.

Mga prinsipyo sa PP

Mga prinsipyo sa PP nga kinahanglan nimong sundon aron magsugod sa pagkawala sa timbang:

Moinom mig tubig.Matag buntag, diha-diha dayon human sa pagmata, kinahanglan nga moinom og usa ka baso nga tubig sa temperatura sa lawak.
Kanunay kaming mokaon.Kinahanglan ka mokaon sumala sa prinsipyo sa fractionation. Sa kini nga kaso, ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga pagduol sa lamesa kinahanglan nga katumbas sa lima. Ang pagsunod niini nga prinsipyo makatabang sa tiyan sa pagsagubang sa mga produkto nga mosulod niini nga mas paspas ug mas maayo.
Gipadayon namon ang balanse.Kinahanglan nga mokaon ka og mga utanon sa samang gidaghanon sa mga pagkaon nga tinubdan sa unsaturated fatty acids. Kini ang mga liso, nuts, avocado, ug mga lana sa utanon.
Karbohidrat sa buntag, protina sa gabii.Ang mga pagkaon nga dato sa carbohydrates kinahanglan nga kan-on sa unang katunga sa adlaw. Sa gabii, kinahanglan nimo nga hatagan ang pagpalabi sa mga pinggan nga protina.
Malumo nga pagtambal sa init.Ang mga produkto mahimong lutoon, linat-an, lutoon ug alisngaw. Gidili ang pagprito.
Duha ka litro nga tubig kada adlaw– kini ang mandatory limit niini.
Pag-focus sa hinay nga carbohydrates.Nagdugay sila sa paghilis, busa makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang. Ang menu kinahanglan nga maglakip sa mga cereal, ubos nga asukal nga mga utanon, ug durum wheat pasta. Kini nga mga produkto kinahanglan dili ikombinar sa mga tambok sa hayop ug utanon.

Mga produkto nga kinahanglan iapil sa PP pagkaon

Aron sa husto nga paghimo sa usa ka menu, kinahanglan nimo nga ilakip niini ang mga mosunud nga produkto nga gitugotan sa PP:

Patatas ug mga lugas. Sila ang nag-unang tinubdan sa carbohydrates. Dugang pa, mahimo silang magamit aron makakuha mga mineral ug bitamina nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas. Ang mga patatas ug mga lugas adunay igo nga gidaghanon sa fiber, nga dili lamang saturates, apan gipadali usab ang mga proseso sa metaboliko.
Mga utanon ug prutasdato sa bitamina, fiber, macro- ug microelements.
Dairy ug fermented milk nga mga produkto. Sila maoy tinubdan sa protina ug calcium. Dugang pa, ang duha niini nga mga elemento masuhop sa lawas nga dali ug episyente.
Itlog, isda, manok, karne. Gikan kanila, ang lawas makadawat dili lamang sa protina, kondili usab sa unsaturated fatty acid, nga labi ka daghan sa isda. Ayaw kalimti ang bahin sa mga bitamina A, D, B12, nga naa sa matag usa sa nalista nga mga produkto sa pagkaon. Ang laing bili nga ilang gihatag mao ang tabang sa pagsuyup sa iron, tungod sa kakulang sa anemia.
Mga tambok ug lana. Sa konteksto sa mga tambok, naghisgot kami bahin sa cream, lard, lana sa isda, tanan nga lana sa utanon ug mantekilya. Sila saturate sa lawas uban sa himsog nga tambok mga asido ug bitamina E. Alang sa maong mga produkto, ang panit gantihan ang tag-iya niini sa usa ka masanag nga panagway.
DugosKini usa ka tinubdan sa mga bitamina ug naghimo usab og bacteriostatic nga epekto.

Gidili nga mga pagkaon sa PP diet

Ang lista sa mga pagkaon nga dili angay kan-on halos parehas sa kadaghanan sa mga diyeta. Busa, masabtan kini bisan sa usa ka intuitive nga lebel.

Gidili ang mosunod:

Alkohol.
Fast food.
Semi-natapos nga mga produkto.
Ang mga produkto nga adunay mga enhancer sa lami, preserbatibo, emulsifier, ug uban pa.
Mga ilimnon nga adunay mga gas.
Crackers, snacks, chips.
Chocolate bars, mga produkto sa confectionery nga gigama sa industriyal nga sukdanan.
Mga sarsa nga gipalit sa tindahan: mayonesa, ketchup, aioli, ug uban pa.

PP power supply nga sirkito

Aron makahimo usa ka menu, kinahanglan nimo nga ipunting ang mga musunud nga rekomendasyon:

Sa pamahaw, pagkaon sa mga pagkaon nga gigikanan sa protina ug komplikado nga carbohydrates. Mahimo kini nga lugaw nga giluto sa tubig. Mahimo usab nimo gamiton ang gatas sa pagluto sa mga lugas, apan kini kinahanglan nga lasaw sa tubig sa parehas nga katimbang. Alang sa pamahaw mahimo ka mokaon sa cottage cheese nga adunay mga berry, pasta nga adunay grated nga keso, ug usa ka omelet nga adunay mga utanon. Ang gitawag nga oatmeal pancake popular. Ang walay tam-is nga tsa o kape gigamit ingong mga ilimnon.
Pagkahuman sa 2 ka oras kinahanglan nimo nga mag-snack. Ang mga pagkaon nga angay alang niini nga katuyoan mao ang mga gigikanan sa komplikado nga carbohydrates ug mga pagkaon nga adunay sulud nga tambok. Pananglitan, makakaon ka ug mansanas o nuts.
Ang paniudto kinahanglan nga balanse sa komposisyon. Kini kinahanglan nga adunay mga pagkaon nga gigikanan sa mga tambok, protina ug carbohydrates. Importante nga dili sobra ang pagkaon.
Human sa laing 2 ka oras, mahimo ka na usab nga mag-snack. Alang niini nga katuyoan, ang cottage cheese nga adunay mga berry, kefir nga adunay cinnamon, saging, kape o tsa nga adunay curd dessert ang angay.
Ang panihapon kinahanglan nga adunay mga pagkaon nga protina. Busa, alang sa panihapon, makapili ka ug bisan unsang linuto o linuto nga isda, ingon man usa ka salad sa presko nga mga utanon nga adunay pagsinina sa lana sa utanon.

Giunsa paghimo ang usa ka plano sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Ang indibidwal nga pagplano sa imong kaugalingong menu alang sa adlaw, semana, bulan makatabang kanimo sa pagpalambo sa batasan sa pagkaon sa husto ug sa estrikto nga paagi. Fractional - labing menos 3 ka beses, ug labing maayo nga 5-6 ka beses sa usa ka adlaw - ang pagkaon mao ang yawe sa disiplina sa pagkaon. Dili kinahanglan nga bungkagon o usbon ang imong naandan nga adlaw-adlaw nga rutina. Pagsalig sa imong estilo sa kinabuhi kung maghimo usa ka plano.

Ang regimen sa pagkaon alang sa "sayo nga mga tawo" (mga tawo nga nagmata, pananglitan, sa alas 6: 00 sa buntag ug matulog sa alas 10: 00 sa gabii)

Sa alas 7: 00 sa buntag, pamahaw;
Sa 10. 00, adunay usa ka ikaduha nga kahayag nga pamahaw;
Sa 13. 00 adto sa paniudto;
Sa 16. 00 oras alang sa tsa sa hapon;
Sa 19. 00 manihapon.

Dietary regime para sa "night owls" (mga tawo nga mobangon human sa 9: 00 am ug matulog mga 00: 00 am)

Sa alas 10: 00 sa buntag, pamahaw;
Sa 13. 00 oras alang sa paniudto;
Sa 15. 00 oras na alang sa paniudto;
Sa 17. 00 adto alang sa tsa sa hapon;
Sa 20. 00 oras na alang sa panihapon.

Busa, i-adjust ang imong eskedyul sa pagkaon nga mohaum sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

Unsa ang importante sa paghimo sa usa ka PP menu

Kung magplano sa imong senemanang menu, pag-andam dayon og listahan sa grocery shopping. Ug dayon pagdesisyon kung unsang adlaw ang imong lutoon kung unsa. Sa pipila ka mga adlaw, pananglitan, kinahanglan iapil ang manok ug isda. Sa usa ka adlaw kinahanglan nga adunay usa ka gaan nga salad sa utanon alang sa panihapon ug usa ka kinasingkasing nga beef steak alang sa paniudto, ug uban pa.
Dili nimo laktawan ang pamahaw, bisan kung wala ka gigutom. Ang matag pamahaw kinahanglan nga balanse ug masustansya - 50% sa inadlaw nga pag-inom sa carbohydrate kinahanglan sa pamahaw, ibilin ang 30% alang sa protina, ug 20% alang sa tambok.
Ang panihapon kinahanglan nga adunay panguna nga mga protina. Pananglitan, ubos nga tambok nga cottage cheese, linuto nga manok o steamed nga isda.
Ang mga meryenda sa hapon ug ikaduhang pamahaw mao ang husto ug balanse nga meryenda tali sa mga nag-unang pagkaon. Apan dili sila kinahanglan nga mahimong bug-os nga pagkaon. Pag-andam og presko nga prutas alang sa usa ka snack (mahimo ka nga adunay usa ka saging, 150-200 g nga ubas, usa ka dako nga mansanas), presko o linuto nga mga utanon (repolyo, kamatis, carrots, radishes, ug uban pa), uga nga prutas o nuts (ang ulahi kinahanglan mahimong unsalted ug dili sa gidaghanon). labaw pa sa 30 g kada dosis).
Kung mag-ihap sa mga kaloriya, ibawas ang mga nasunog sa panahon sa pisikal nga kalihokan. Pananglitan, kung maglakaw-lakaw ka sa siyudad sa tibuok adlaw o nagplano sa layo nga cyclocross, dugangi ang imong pagkaon alang nianang adlawa. Pagplano alang sa husto nga gidaghanon sa carbohydrates ug protina, ug pamahaw sa dili pa mobiya sa balay.
Pag-inom og yano nga tubig nga mainom - dili gipabugnaw o nagbukal nga tubig (kini naglimpyo sa gastrointestinal tract ug nagsugod sa mga proseso sa metaboliko). Ang green nga tsa maayo alang sa mga mawad-an sa gibug-aton (kini nagpadali sa metabolismo, nagpuno sa panginahanglan sa lawas alang sa mga antioxidant ug hingpit nga nagpugong sa gana).
Mahimo ka mag-inom og kape, apan pag-inom og high-calorie variation (lattes o cappuccinos) sa dili pa ang paniudto.

PP menu para sa semana

Mga kapilian sa pagkaon alang sa 1 ka adlaw:

	Pamahaw: 8: 00	Paniudto: 10: 30	Paniudto: 13: 30	Snack sa hapon: 18: 30	Panihapon	Adlaw-adlaw nga kcal (kadaghanon sa protina, tambok, carbohydrates)
Num. 1	Oatmeal pancake nga adunay salmon ug cottage cheese. Kinatibuk-ang: 382 kcal	Nagluto apple uban sa pasas, 130 ml yogurt	Beef cutlet - 110 g, linuto nga bakwit - 130 g, lecho nga adunay beans ug carrots - 100 g. Ang kinatibuk-ang kaloriya alang sa paniudto mao ang 422 kcal.	Sandwich nga adunay mga utanon ug keso - kaloriya nga sulod mao ang 225 kcal	Tuna salad – 250 g. Kinatibuk-ang kaloriya nga sulod sa panihapon – 251 kcal	Kada adlaw - 1471 kcal, diin: B – 102. 2 g F – 53. 4 g U – 138. 2 g
Num. 2	Cottage cheese ug banana pancakes nga adunay sour cream - 250 g, kinatibuk-ang kaloriya nga sulod 388 kcal	Orange ug 15 g nga almendras. Kinatibuk-ang sulud sa kaloriya - 170 kcal	linuto nga salmon - 130 g, Rice nga adunay mga utanon - 150 g, Cherry - 100 g Kinatibuk-ang: 452 kcal	Gridnev nga tinapay - 40 g; Curd nga keso - 20 g; Linuto nga itlog. Kinatibuk-ang: 196 kcal	Turkey fillet sa toyo - 135 g, Stewed utanon - 100 g. Kinatibuk-ang: 272 kcal	Kada adlaw - 1478 kcal, diin: B: 97. 5 g F: 54. 1 g U: 158. 1 g
Num. 3	Mga sandwich nga adunay pan nga hinimo gikan sa tibuok nga harina sa lugas, gamay nga asin nga salmon nga adunay itlog - 220 g Kinatibuk-ang: 400 kcal	prutas nga salad - 200 g. Kinatibuk-ang: 208 kcal	Ang karne nga giluto nga adunay mga utanon - 210 g, Salad nga adunay mga carrots ug radish - 120 g. Kinatibuk-ang: 415 kcal.	Cottage nga keso nga adunay kiwi ug yogurt - 220 g. Kinatibuk-ang: 183 kcal	PP pizza - 110 g; Kefir - 170 ml. Kinatibuk-ang: 287 kcal.	Alang sa pagpanuktok - 1493 kcal, kalipay: B: 104 g F: 54. 1 g U: 137 g
Num. 4	Mga pancake nga adunay tibuok nga harina sa lugas - 3 pcs. Pagpuno sa pancake: cottage cheese ug unsweetened yogurt. Kinatibuk-ang: 363 kcal	prutas nga salad - 15 g. Kinatibuk-ang: 156 kcal	Giluto nga atay sa pabo - 150 g; linuto nga bugas nga adunay mga uhong - 150 g; Usa ka kamatis. Kinatibuk-ang: 409 kcal.	Sandwich nga adunay curd cheese ug lightly salted salmon. Kinatibuk-ang: 177 kcal.	tinadtad nga isda cutlet - 100 g; utanon nga salad - 200 g; Kefir - 200 ml. Kinatibuk-ang: 335 kcal.	Kada adlaw - 1440 kcal, diin: F: 53. 3 g B: 101. 4 g U: 147. 5 g
Num. 5	Oatmeal nga adunay cottage cheese ug saging Kinatibuk-ang: 401 kcal	Orange ug 17 ka mga walnuts. Kinatibuk-ang: 178 kcal	Minced turkey cutlet nga adunay keso - 100 g; linuto nga bakwit - 100 g; Beetroot salad - 115 g. Kinatibuk-ang: 4-01 kcal	Chocolate muffins nga adunay cottage cheese - 105 g. Kinatibuk-ang: 178 kcal.	Salad nga adunay tuna ug beans - 265 g. Kinatibuk-ang 6 327 kcal	Alang sa pagtuktok - 1486 kcal, diin: B: 114. 5 g F: 50. 5 g; U: 147. 1 g
Num. 6	Prutas pilaf - 250 g, linuto nga itlog. Kinatibuk-ang: 380 kcal	Pear ug peach. Kinatibuk-ang: 117 kcal	Turkey sa soy sauce - 150 g; Pasta - 120 g; Kamatis. Kinatibuk-ang: 437 kcal.	Mga cheesecake - 150 g. Kinatibuk-ang: 227 kcal.	Isda casserole nga adunay cauliflower - 200 g; kamatis; Usa ka baso nga kefir - 200 ml. Kinatibuk-ang: 356 kcal.	Alang sa pagpanuktok - 1516 kcal, diin: B: 106. 6 g F: 48. 9 g U: 164 g
Num. 7	Casserole nga adunay cottage cheese - 250 g; Yogurt - 50 g. Kinatibuk-ang: 415 kcal.	prutas nga salad - 250 g. Kinatibuk-ang: 218 kcal.	Navy pasta nga adunay karne sa pabo - 250 g; Mga utanon sa salad nga adunay lana sa oliba - 200 g. Kinatibuk-ang: 369 kcal.	Mga pancake sa zucchini - 100 g; Yogurt - 50 g. Kinatibuk-ang: 236 kcal.	Turkey sa soy sauce - 150 g; Salad sa utanon - 200 g. Kinatibuk-ang: 258 kcal.	Alang sa pagtuktok - 1495 kcal, diin: B: 105. 2 g F: 53. 1 g U: 149. 1 g

Mga kaayohan sa PP

Ang hustong nutrisyon makatabang gayod kanimo nga mawad-an sa timbang. Dugang pa, ang lawas nag-ayo, ug ang tawo mobati nga malipayon ug puno sa kusog.

Adunay ubang mga bentaha sa PP:

Kini nga pagkaon talagsaon tungod kay ang pagbati sa kagutom dili mahitabo sa mga nagniwang sa timbang. Sa samang higayon, siya mokaon sa lain-laing ug tasty.
Gitugotan ang mga dessert sa PP, ang panguna nga butang mao nga kini ubos sa kaloriya ug wala’y sulud nga makadaot nga sangkap.
Ang husto nga nutrisyon nagtugot kanimo sa pagkuha sa cellulite, pag-ayo sa imong panit, buhok ug mga kuko.
Ang tanan nga mga produkto ma-access sa pinansyal, nga nagtugot kanimo sa pagtipig sa imong badyet. Bisan kung sa una nga pagtan-aw morag ang pagkaon "makaigo" sa imong pitaka. Sa tinuud, igo na nga sulayan ang ingon nga pagkaon sa daghang mga semana aron masabtan nga kini barato kaayo, ug labing hinungdanon, himsog.

10 ka mga sayop sa pagkawala sa timbang

Ang labing kasagaran nga mga sayup sa pagkawala sa timbang:

Dili nimo estrikto nga limitahan ang imong kaugalingon sa tanan. Kung gusto nimo mokaon sa usa ka butang gikan sa gidili nga mga pagkaon, mahimo nimo kini, apan sa una nga katunga sa adlaw ug sa gamay nga kantidad.
Dili nimo maputol ang sobra nga kaloriya. Kini modala ngadto sa kamatuoran nga kamo makahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa madali sa sinugdan, ug unya ang gibug-aton usab sa madali mobalik. Dugang pa, ang tanan niini irepresentar sa mga tambok nga deposito. Ang metabolismo mohinay ug ang kahimsog modaot. Busa, ang usa ka tawo kinahanglan nga dili makahimo sa ingon nga usa ka komon nga sayop sama sa mahait nga paglimit sa pagkaon.
Sayop ang pagdesisyon nga makakaon ka sa bisan unsang pagkaon, ang panguna nga butang dili molapas sa gitakda nga sulud sa kaloriya. Ang pagkaon kinahanglan nga himsog.
Dili nimo kinahanglan nga putlon ang mga karbohidrat sa menu. Kini dili kalikayan nga mosangpot sa usa ka dugang nga pangandoy alang sa mga tam-is. Busa, ang usa ka tawo siguradong adunay pagkahugno ug sobra nga kaon sa mga tam-is ug mga tinapay. Ang hinay nga carbohydrates gikinahanglan. Uban kanila mahimo ka nga epektibo nga mawad-an sa gibug-aton nga dili makadaot sa imong kahimsog.
Dili ka makakaon sa mga gabii - kini ang labing kasagaran nga sayup nga nahimo sa daghang mga tawo nga nawad-an sa timbang. Kinahanglan nga adunay panihapon, apan kinahanglan nga hatagan ug prayoridad ang mga pagkaon nga protina nga gidugangan sa fiber.
Dili madawat ang pagtangtang sa mga tambok gikan sa pagkaon. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan alang sa usa ka hamtong mao ang 1 g nga tambok matag 1 kg nga gibug-aton. Ang kakulangan sa tambok kinahanglan dili molapas sa 20%.
Kinahanglan nga tagdon ang tanan nga mga pagkaon nga gikaon sa tibuok adlaw. Ug dili igsapayan kung ang cookies nga imong nahuman sa imong anak o tam-is nga tsa. Usa ka sayup nga dili iapil sila sa imong kinatibuk-ang inadlaw nga kaloriya nga pag-inom.
Kung ang usa ka tawo wala maghimo usa ka tin-aw nga plano alang sa iyang kaugalingon sumala sa kung diin siya mokaon, kini usa pa ka sayup. Ang menu kinahanglan nga giplano sulod sa usa ka semana o labing menos usa ka adlaw. Kini nagtugot kanimo sa pagdugang sa disiplina sa kaugalingon.
Ang pagkapakyas sa pagsunod sa rehimen usa ka seryoso nga sayup, nga magpakita sa kaugalingon ingon mga deposito sa tambok sa mga lugar nga adunay problema sa lawas. Dili molapas sa 4 ka oras kinahanglan nga molabay tali sa mga pagduol sa lamesa. Dili nimo laktawan ang panguna nga mga pagkaon. Kung gigutom ka sa tibuok adlaw, unya sa gabii siguradong mokaon ka, nga sukwahi sa mga prinsipyo sa PP.
Dili nimo itandi ang imong kaugalingon sa ubang mga tawo ug mokaon sama kanila. Ang matag organismo usa ka indibidwal, kini magamit dili lamang sa linya sa tubo, apan usab sa kahimtang sa kahimsog, ang katulin sa mga proseso sa metaboliko, ug uban pa.

Dugang nga mga tip gikan sa himsog nga mga tawo

Aron mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas, kini girekomendar sa pag-inom sa mas limpyo nga tubig. Ang bisan unsang likido kinahanglan nga dili carbonated. Mapuslanon usab ang pag-inom og usa ka baso nga mainit nga tubig tunga sa oras sa wala pa mokaon. Makatabang kini kanimo nga mobati nga mas paspas sa panahon sa pagkaon ug dili mokaon og daghan. Aron mahinumduman nga buhaton kini, mahimo nimong i-download ang usa ka espesyal nga aplikasyon sa imong telepono nga magpahinumdom kanimo sa oras sa pag-inom sa usa ka bahin sa tubig.

Sayon nga kontrolon ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikonsumo kung adunay ka tama nga mga gamit. Ang mga pagsusi gikan sa mga nawad-an sa gibug-aton nagpakita nga kini labing kadali nga makunhuran ang gidaghanon sa pagkaon kung mokaon ka gikan sa gagmay nga mga plato. Gitambagan ang pagpili sa mga pinggan nga adunay diyametro nga dili molapas sa 150 mm. Kini nga pamaagi sa tinuod nga mga buhat, kini paglimbong dili sa tiyan, apan ang nag-unang organ - ang utok. Ang usa ka tawo nakakita sa usa ka puno nga plato sa pagkaon sa iyang atubangan ug gibusog ang iyang kaugalingon niini, bisan kung siya mokaon og gamay kaysa naandan. Ang husto nga nutrisyon naglangkob sa kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon.

Usa sa mga nag-unang kaaway sa usa ka matahum nga numero ug kahimsog mao ang asin ug asukal. Ang pagtugyan kanila mahimong lisud, apan alang sa usa ka himsog nga lawas kini gikinahanglan. Ang pagkonsumo sa asukal sa lunsay nga porma niini nagdugang sa peligro sa mga sakit sa cardiovascular, diabetes, mga sakit sa baba ug, siyempre, sobra nga gibug-aton. Ang asin wala maglangan niining bahina; kini nagpasiugda sa pagpabilin sa tubig sa lawas, nga maoy hinungdan sa mga sakit sa kidney ug atay.

Ang pag-ilis sa asukal sama kasayon sa pag-shell sa mga peras; kinahanglan nimo ang natural nga dugos o usa ka kapuli. Mas lisud nga maanad sa unsalted nga pagkaon, apan ang panahon sa pagpahiangay, ingon sa gipakita sa mga pagsusi, molungtad mga duha ka semana. Kung imong giminusan ang pag-inom sa asin sa labing menos tunga sa usa ka bulan, ang pagkaon sa dili madugay ingon ka lami. Dugang pa, kini mahimong pulihan sa mga panakot ug humot nga mga utanon.

Isumaryo nato kini

Mao nga, ang menu sa PP alang sa semana usa ka pagkaon nga hingpit nga magamit sa tanan. Kini angayan bisan sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Dili kinahanglan nga gutomon ang imong kaugalingon, isul-ob ang imong kaugalingon ug maghimo mga eksperimento sa imong lawas. Kini usa ka walay sakit, yano ug barato nga pamaagi sa pagtul-id sa lawas ug kahimsog. Aron makalimtan sa kahangturan ang bahin sa mga pagkaon sa kagutom, mahal nga mga pildoras sa pagkaon, mga dubious cocoa compresses, igo na nga mahibal-an ang mga lagda nga gihisgutan sa ibabaw ug dili motipas gikan kanila.